Warum Bewegung im Arbeitsalltag so wichtig ist
Langes Sitzen und der dauerhafte Blick auf den Bildschirm können den Körper belasten. Wer über längere Zeit unbeweglich bleibt, spürt das oft an Verspannungen, müden Augen, steifem Nacken, Rückenschmerzen oder einer allgemeinen körperlichen Schwere. Auch unser Nervensystem reagiert auf diese Situation. Der fokussierte Blick auf den Bildschirm, die immer gleiche Haltung und die hohe Konzentration können vom Körper wie eine Art Anspannungssituation wahrgenommen werden. Bewegung hilft dabei, diesen Zustand zu unterbrechen. Sie bringt den Atem in Fluss, löst körperliche Spannung und unterstützt das Nervensystem dabei, wieder mehr in Balance zu kommen.
Dabei muss es nicht immer eine lange Trainingseinheit sein. Schon wenige Minuten bewusste Bewegung können helfen, den Körper zu mobilisieren, die Atmung zu vertiefen und neue Energie für den restlichen Arbeitstag zu gewinnen.
Bewegung bringt den Körper wieder in Fluss
Unser Körper lebt von Bewegung. Damit Gelenke stabil und beweglich bleiben, Muskeln gut versorgt werden und neue Zellen gebildet werden können, braucht es Durchblutung, Sauerstoff und Nährstoffe. Bewegung unterstützt diese Prozesse. Auch Faszien und Bindegewebe profitieren davon, wenn der Körper vielseitig bewegt wird. Bleiben wir lange inaktiv, kann sich das Gewebe weniger geschmeidig anfühlen. Bewegungsvariabilität hilft dabei, den Körper mobil zu halten und Einschränkungen vorzubeugen. Wenn der Körper gut versorgt und beweglich bleibt, fühlt er sich leichter, effizienter und freier an.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Lymphfluss. Das Lymphsystem unterstützt den Körper beim Abtransport von Stoffwechselprodukten. Da die Lymphe keinen eigenen „Motor“ wie das Herz hat, ist sie auf Bewegung angewiesen. Schon einfache Mobilisation, bewusste Atmung und sanfte Aktivierung können helfen, den Fluss im Körper anzuregen.
Die Bewegte Pause: 10 Minuten für den ganzen Körper
Die Bewegte Pause ist bewusst kurz gehalten: zehn Minuten zur Mittagszeit, die sich gut in den Arbeitsalltag integrieren lassen. Ziel ist es, in kurzer Zeit möglichst den ganzen Körper in Bewegung zu bringen – besonders den Torso, der durch langes Sitzen oft steif und unbeweglich wird. Die Übungen sind einfach aufgebaut, damit möglichst viele Kolleginnen und Kollegen mitmachen können. Bei Bedarf werden Alternativen angeboten, sodass jede und jeder im eigenen Rahmen teilnehmen kann. Es geht nicht um Leistung oder Perfektion, sondern darum, den Körper zwischendurch bewusst zu mobilisieren.
Gearbeitet wird mit Übungen aus verschiedenen Bereichen, darunter Yoga, Qi Gong, Calisthenics sowie spezielle Bewegungen für Lymphe und Gelenke. Die Pause darf auch ein wenig fordern, denn wenn der Atem tiefer fließt, kommt zusätzliche Lebendigkeit in den Körper. Gleichzeitig entsteht ein Moment, in dem Stress abgebaut und die Aufmerksamkeit wieder mehr nach innen gelenkt werden kann.
Die Yogastunde: ein Angebot mit Tradition
Die wöchentliche Online-Yogastunde gibt es bei uns bereits seit 2019. Was damals als Unterstützung für unsere Kollegin Steffi begann, als sie für einige Monate in Thailand lebte, ist inzwischen zu einem festen Bestandteil unserer Gesundheitsangebote geworden. Über die Jahre wurde die Stunde von Steffi aus ganz unterschiedlichen Ländern unterrichtet: aus Thailand, Kanada und Indien – mit allen kleinen und großen Herausforderungen, die dazugehören.
„Die Yogastunde hat mich über viele Jahre und durch verschiedene Länder begleitet. Dabei hatten die Stunden schon ihre ganz eigenen Abenteuer: Zwischen Zeitverschiebung, Stromausfällen, einer sehr motivierten Kuh im Garten, die im Hintergrund mitsang, und einer verschlafenen Stunde wegen kanadischer Zeitumstellung war wirklich alles dabei. Umso schöner ist es für mich, dass aus diesem etwas abenteuerlichen Start ein Angebot geworden ist, das bis heute Menschen in Bewegung bringt“, berichtet Steffi aus ihrer Erfahrung. Seit 2021 ist sie fester Bestandteil der blöcher cooperation und bringt sich unter anderem im Team Content ein. Parallel hat sie sich zu den Themen Fitness und Mobilisation des Körpers kontinuierlich weitergebildet. Die Yogastunde ist dadurch bis heute weit über das klassische Yoga hinausgewachsen. Sie verbindet Elemente aus unterschiedlichen Disziplinen wie Pilates, Calisthenics, Martial Arts, Qi Gong, Animal Moves und tiefer Faszienarbeit.
Wer teilnimmt, merkt schnell: Die Stunde kann durchaus herausfordernd sein. Aber das ist auch Teil des Konzepts. Der Körper soll nicht nur entspannt, sondern auch gestärkt, beweglicher und besser organisiert werden. Es geht darum, Körperintelligenz, Koordination und die sogenannte Mind-Muscle-Connection zu verbessern – also die bewusste Verbindung zwischen Wahrnehmung, Bewegung und Muskulatur.
Zwei Angebote, ein Ziel: gesünder arbeiten
Wir können Gesundheit am Arbeitsplatz nicht ausschließlich durch ergonomische Stühle oder gut organisierte Prozesse sicherstellen und unterstützen. Sie entsteht auch durch kleine bewusste Unterbrechungen, durch Atmung, Bewegung und die Bereitschaft, dem eigenen Körper Aufmerksamkeit zu schenken. Mit der Bewegten Pause gibt es bei uns ein niedrigschwelliges Angebot für alle, die zwischendurch kurz etwas für Fitness und Gesundheit tun möchten. Die Yogastunde richtet sich an alle, die intensiver mit ihrem Körper arbeiten und sich regelmäßig mehr Zeit für Bewegung nehmen möchten. Beide Formate verfolgen dasselbe Ziel: Sie schaffen einen Ausgleich zur Schreibtisch- und Bildschirmarbeit. Sie unterstützen dabei, Stress abzubauen, beweglich zu bleiben, den Körper besser zu versorgen und neue Energie zu gewinnen. Und natürlich freuen wir uns, wenn künftig noch mehr Mitarbeitende die Gelegenheit nutzen, ihrem Körper im Arbeitsalltag etwas Gutes zu tun.
Du möchtest mehr über unsere Gesundheitsangebote, unser Team oder das Arbeiten bei der Jochen Blöcher GmbH erfahren? Dann komm gerne mit uns in Kontakt oder schau bei unseren offenen Stellen vorbei. Wir freuen uns auf den Austausch!
